hilde: Przejrzałem trening, co napisałeś. Nie będę się upierał, niektóre osoby na pewno znajdą w nim skuteczne rozwiązanie. Nie wszystkie ćwiczenia w nim są dla mnie skuteczne i akceptowalne, ale każdy ma swoje "fanaberie". Ty miej swoje,a ja swoje. Podobnie z kreatyną i glutaminą. O HMB nie będę wspominał, i o tym , że uważasz, że i na [...]
SwoosH: Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po [...]
[...] ćwiczeniach chodzi o to samo. Środek klatki poprawisz stosując rotację w trakcie wyciskania sztangielek (obczaj na moim mixtape, jak nie bardzo wiesz o co chodzi). Poza tym trening klatki tez masz tak ustawiony, żeby poprawić górę klatki i nadać jej pękatości. Zobaczymy ile z tego treningu "wyciągniesz", bo plan to mniej niż połowa [...]
[...] które przedstawiłeś. Ale jak zrobisz dzień po dniu plecy, klata, nogi, to, nawet przy "rozsądnej intensywności" jakos kiepsko widzę Twoje zaangażowanie w trening w czwartek i piątek. Po klatce przydałby się dzień przerwy. Możesz nie odczuć zmęczenia w pierwszym czy drugim tygodniu takiego treningu, ale wcześniej czy później da [...]
[...] chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z [...]
Kubus092: Kiedyś już w tym wątku pisałem co sądzę o mostkowaniu i dlaczego go zdecydowanie nie polecam. Myślę, że w w tym co napisałeś sam już sobie doskonale odpowiedziałeś na postawione pytanie. Zadam Ci proste pytanie:"Chcesz być kulturystą czy trójboistą?". Kulturyści nie mostkują, a ruch wykonują w pełnym zakresie, zwykle po jak [...]
[...] a później spokojnie podejść do robienia dobrej jakości mięśnia. Jeśli sie zgadzasz to widze to tak: B-W-T 1)30-50-15 2)30-30-20 3)30-30-20 4)30-15-25 5)45-15-0 30 min przed treningiem pupmer+3-5g HMB TRENING bezpośrednio po treningu 25g amino+30g carbo + 3 g HMB 6)30-0-25 Wyrzucasz z diety wszystkie owoce. Jogurt, od biedy, może zostać. Bazujesz [...]
[...] na całej jego długości, a nie tylko na odcinkach najbardziej uważanych za podatne na urazy, jak lędźwiowy czy krzyżowy. Kluczem do sukcesu jest ćwiczenie na każdej sesji treningowej pleców wszystkich grup mięśniowych z tego obszaru. Najbardziej kontuzyjne (martwy ciąg, wiosłowania sztanga w opadzie, itd.) ćwiczenia można dać na koniec sesji [...]
Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]
[...] warunkach (wysoka temperatura i wilgotność) wtedy stosuj w trakcie izotonik. A ile tego? no to już zależy od Twojego organizmu, ale wydaje mi się , że ja przez cały, ciężki trening spożyjesz 1l takiego napoju to w zupełności Ci wystarczy. "Gdzieś dzwoni" z węglami... po treningu siłowym podajesz proste węgle. Izomaltulaza nie będzie [...]
[...] tego artykułu z izomaltulozą: codziennie troche tego przeglądam wiec nie pamietam gdzie to zobaczyłem.. I tak jak zawsze mam pare pytań 1) Jak najpóźniej moge spożyć ww po treningu aby białko które spożywamy wczesniej (np. bcaa albo hydrolizat aby zatrzymac katabolizm ) nie zostało wykorzystane jako źrodło energii bo wiemy że białko może być [...]
Dziękuję Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu cyklicznego treningu. Czy w tych 2wu cyklach w ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę [...]
Dziękuję Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu cyklicznego treningu. Czy w tych 2wu cyklach w ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę [...]
[...] czuje, że mięśnie są dobrze zregenerowane. Odpowiednio dużo śpie, dietę trzymam na 99%, suplementacja podstawowa. Standardowo powinno czekać się 7 dni pomiędzy kolejnymi treningami tych samych partii, ale czy odstępy 5 dniowe będą odpowiednie przy splicie. Mój trening poniedziałek Klata + Plecy, środa Nogi, piątek Barki + Ramiona. W ten [...]
Klack: Witam. Twoja kontuzja bicepsa z pewnością była spowodowana przciążeniami na treningu. Mięsień ten, wbrew pozorom, intensywnie pracuje przy treningu pleców, a dodatkowo ukierunowane na niego obciążenie po ćwiczeniach na plecy przyczyniły się do kontuzji. Nie jestem Ci w stanie niestety powiedzieć, co leży u podstaw Twojej dolegliwości. RTG [...]
[...] węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych [...]
ari94: Nie ma co byc odrazu takim pesymistą, choć pierwszy trening był zdecydowanie mało rozsądny z Twojej strony, tym bardziej, że "na świeżo" wziąłeś takie obciążenie, że robiłes ruchy oszukane. No ale za późno teraz na myślenie, Podejrzewam, że jeśli nabawiłes się urazu, to nie jest on z pewnością duży, a negatywne odczucia wzmagane są [...]
arko_leo: Na samym początku gratuluję zacięcia w konsekwentnej realizacji założeń dietetycznych i treningowych, 13 kg w 3 miesiace to naprawde imponujący wynik! Odnośnie korekty planu treningowego- pewnie, że istnieje taka możliwość. Rozpisz swój plan i przedstaw w niniejszym wątku, a skoryguję go, jesli będzie to potrzebne, najlepiej, jak [...]
[...] 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 procent Odżywki: według zapotrzebowania Do tego trening, co myślisz o takim rozwiązaniu? Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne [...]
